Smutveje til mere protein

Smutveje til mere protein
Når du træner er det vigtigt for muskelvæksten, at få tilstrækkeligt med protein. Dermed ikke sagt at de andre næringskilder som kulhydrat og fedt, ikke har deres plads i hverdagen. Det har de og de bidrager også indirekte til muskeludvikling. Det lader dog til, at være nemmere at få flettet kulhydrat og fedt ind i kosten, end protein. En banan i tasken er trods alt nemmere at have med på farten end en bøf. Nuvel, nok sagt.  Jeg har derfor samlet en stak af mine egne, foretrukne smutveje til mere protein i hverdagen og et par ord om hvordan jeg foretrækker at spise dem. 

Proteinrige mejeriprodukter
Hytteost – enten rå til en rugbrødsmad med avocado og et kogt æg, rørt op med laks, en klat oven på pasta smeltet i ovnen eller microovnen eller som en sød snak med drys af granola eller tørret frugt og nødder

Skyr – med granola, ymerdrys, skåret frugt, en stribe honning eller ahornsirup

Ting der egner sig til en madpak’
Proteinpandekager –  Tit laver jeg en portion og tager med på madpakken, fordi jeg synes de smager godt koldt. Jeg siger ikke at jeg altid gør det, men jeg kan godt finde på at have en lille beholder med peanutbutter med on-the-side. Jeg bruger blandingen fra Bodylab med Oreo – eller chokoladestykker. Hvis jeg har tid laver jeg mine egne, du kan finde min opskrift her 

Havregrød med ekstra protein – Jeg laver tit havregrød og elsker det som det er. Jeg kender flere der putter æggehvide eller proteinpulver i deres grød. Jeg må indrømme at jeg bedst kan lide dem som den er, helt enkelt, med god topping. Men bare fordi jeg er konservativ på det her punkt, kan det godt være at du vil elske din havregrød med et proteintilskud.

Morgenmadsprodukt med proteinshake – Jeg elsker det. Fiber ‘n Nuts Branflakes med en iskold vanille proteinshake og en hakket banan. Måms

Sjakes – Det er nemt at have en beholder med proteinpulver med i tasken. Fyld op med vand et voila! Jeg kan godt lide at købe en neutral eller vanille proteinpulver og lave min shake med frosne bær, revet ingefær, spinat, en presset appelsin eller lignende når jeg er hjemme.

On The Fly
Håndfrikadelle, fiskedunse eller et hårdkogt æg
–  plus et stykke rubrød eller knækbrød. Nemt

Proteinbarer – Jeg kan godt lide dem fra Barbell eller Bodylab. Jeg hader dem der er lean, low carb osv. Jeg går efter dem på omtrent 200 – 230 kalorier pr. bar. Dem synes jeg personligt smager bedst.

Tun – endnu en ting der holder sig nemt. Jeg smider en gaffel ned sammen med og spiser af og til med en halv avocado og hytteost

Snack salami – Tulip har lavet nogle nye protein salami snacks som jeg ikke har prøvet, men sagtens kunne finde på at spise – ’cause im that kind of girl

Proteinrige søde sager
Søde sager som jeg synes smager rigtigt og som også indeholder en fin portion protein
Kikærtekage ,Proteinhavregrynskugler , Blåbærmuffins

Written by